Menschen im 21. Jahrhundert leben in einer überladenen Gesellschaft, in der schnelllebige Aktivitäten immer Vorrang vor dem Grundbedürfnis haben, ausreichend Schlaf zu bekommen. Der heutige aktive Lebensstil ist so verlockend, dass viele Menschen die Notwendigkeit, sich auszuruhen und genug Schlaf zu bekommen, kompromittieren. Aufgrund dieser Einstellung erleben viele Menschen Fehlfunktionen im Gehirn, verlangsamte Reaktionszeiten und die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu fokussieren. Oftmals führen diese Faktoren in vielen unbedeutenden und wichtigen Situationen zu einem Qualitätsurteil. Der Mangel an Schlaf kann seinen Lebensstil und seine Leistung belasten. Im Gegenteil, viele Erwachsene, die ausreichend schlafen, sind glücklicher und produktiver.
In der Tat hat Schlaf viele gesundheitliche Vorteile, die von vielen als selbstverständlich angesehen wurden. Aber wegen des Stresses des heutigen Lebensstils haben viele Menschen Schwierigkeiten, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Neuere medizinische Studien zeigen, dass Ernährungsregime und -aktivität eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung des Schlafverhaltens spielen können. Einige Nahrungsmittel können den Schlaf verbessern, während andere den Schlaf erschweren können. Anstatt Nahrungsergänzungsmittel zu versuchen, die Schlaf induzieren, schlagen medizinische Spezialisten vor, dass Menschen die ihren Schlaf verbessern wollen, weise Entscheidungen in ihrer Ernährung treffen sollten.
Nahrungsmittel, die Qualitätsschlaf fördern, können grünes Blattgemüse, Vollweizenkörner, Getreide und Pilze umfassen. Früchte wie Bananen und Beeren; Gewürze wie Basilikum und Salbei können auch bei Schlafstörungen helfen. Eine übliche Schlafmethode wie ein Glas Milch ist wichtig, um das Schlafverhalten zu verbessern. Milch enthält Tryptophan, eine Art Aminosäure, die in Serotonin umgewandelt wird, eine Art Hormon, das den Schlaf steuert. Andere Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, sind Truthahn, Honig, Eiweiß und Thunfisch.
Auf der anderen Seite, Lebensmittel, die vermieden werden sollten, sind Lebensmittel, die Koffein enthalten, die Schokolade, Kakao, Cola und einige über den Ladentisch und verschreibungspflichtige Medikamente enthalten können. Scharfes Essen sollte auch vermieden werden, weil sie Verdauung verursachen oder Magen-Darm-Reflux verursachen können. Süßes oder fettiges Essen kann ebenfalls zu Verschlucken und Blähungen führen. Essen zu viel sollte auch vermieden werden, da zu viel Mahlzeiten Verdauungsstörungen, Herz brennen oder Beschwerden verursachen können.
Einige Ratschläge, um einen guten Schlaf zu erreichen, können Folgendes umfassen:
* Erstellen Sie einen Zeitplan und bleiben Sie dabei; Schlaf wenn du schläfrig bist aber versuche jeden Tag ungefähr zur selben Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen.
* Verwenden Sie einen Ventilator oder andere Mittel, um einen ruhigen, beruhigenden Klang zu erzeugen, der andere Geräusche übertönt.
* Reduzieren Sie die Aufnahme von Alkohol und Koffein; Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittag und verwenden Sie keinen Alkohol als Beruhigungsmittel vor dem Schlafengehen.
* Holen Sie schwere Vorhänge oder Schatten, um helles Licht in den frühen Morgenstunden zu blockieren, wenn Sie früher erwachen, als Sie möchten.
* Überprüfen Sie Ihre Medikamentenliste. Da einige Arzneimittel den Schlaf beeinträchtigen können, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach den Arzneimitteln, die Sie einnehmen.
* Unterlassen Sie kräftiges Training innerhalb von Stunden vor dem Schlafengehen.
* Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten oder übermäßige Flüssigkeiten innerhalb einer Stunde oder zwei vor dem Schlafengehen.
Obwohl die Verwendung von Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln nicht verboten ist, sollten Personen, die Medikamente zur Unterstützung im Schlaf anwenden möchten, vor der Einnahme immer einen Arzt aufsuchen. Diese Leute sollten bedenken, dass der beste Weg, um den Schlaf zu verbessern das richtige Essen ist.
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