» » Lebensmittel bei Reizdarm-Syndrom (RDS)

Lebensmittel bei Reizdarm-Syndrom (RDS)

eingetragen in: Reizdarmsyndrom - Grundkenntnisse | 0

Ändern der Art, wie Sie essen Lebensmittel für RDS ist eine Möglichkeit, um Ihre Symptome zu kontrollieren. Wenn sich Ihre Symptome ändern, sollten Sie auch die Lebensmittel essen. RDS Symptome sind Blähungen, Übelkeit, Durchfall und Verstopfung und Schmerzen.

Vermeiden Sie die Arten von Lebensmitteln, die Ihren Darm stimulieren. Dinge wie Salat, Kohl, gebackene Bohnen, Brokkoli, Gurken, Radieschen produzieren alle Gas und können zu Anfällen von RDS und Durchfall beitragen.

Wenn Sie eine RDS-Fackel haben, ist das Beste, was Sie für sich selbst tun können, fad Essen zu essen, bis das Schlimmste davon vergeht. Probieren Sie für einen Tag oder zwei eine so genannte BRATY-Diät. Eine BRATY-Diät besteht aus Bananen, Reis, Apfelmus, Toast und Joghurt. Wie Sie sehen können, bildet der erste Buchstabe jedes Wortes den Namen der Diät. Natürlich wird nicht jeder positiv auf die BRATY-Diät reagieren, so wie einige Nahrungsmittel im Darm für jeden unterschiedlich reagieren.

Andere Lebensmittel für RDS die helfen, Ihr Verdauungssystem zu beruhigen, sind regelmäßige schwarzer Tee, Pfefferminz-Bonbons und Ginger Ale. Es ist sehr wichtig, zusätzliche Flüssigkeiten zu trinken, um das wieder aufzufüllen, was du wegen des Durchfalls verloren hast. Sie können es sich nicht leisten, zusätzlich zu allem, mit dem Sie es zu tun haben, zu dehydrieren. Wenn Dehydration passiert, werden Sie sehr krank sein und Sie können sich einfach im Krankenhaus landen.

Gebratene, fettige Lebensmittel und andere fetthaltige Lebensmittel sollten ebenfalls vermieden werden. Versuchen Sie Ihr Huhn oder Fisch gebacken, gegrillt oder gegrillt und wenn Sie etwas rotes Fleisch essen sollten, stellen Sie sicher, dass Sie alle Fett abschneiden, bevor Sie es kochen. Anstatt Pommes frites in Öl gebraten, entscheiden Sie sich für eine Ofenkartoffel zu Ihrer Mahlzeit oder “fry” Ihre Pommes frites im Ofen. Ohne Öl, natürlich, sprühen Sie sie mit einem Antihaft-Kochspray, das mit Butter aromatisiert ist, bevor Sie sie in den Ofen stellen. Dies wird ihnen helfen, nett und knusprig zu werden.

Zu lernen, was man isst und wann man es isst, kann eine bedeutende Rolle spielen, wenn es dein RDS vollständig steuert. Ihre Ernährung allein kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie Ihr Leben leben können. Sie können glücklich sein und das Leben in vollen Zügen genießen. Je mehr Sie über die richtige Art von Ernährung zu lernen lernen, um Ihre RDS zu kontrollieren, desto mehr werden Sie verstehen, dass Sie sich der Dinge, die Sie mögen, nicht entziehen müssen, Sie werden immer noch in Ihr Lieblingsrestaurant gehen können.

Sie werden lernen, wie man sicher isst, und Sie werden ein Experte dafür, wie Nahrung Ihr Verdauungssystem beeinflusst. Bei Ihrer Recherche finden Sie Bücher und Webseiten, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu modifizieren und spezifische Strategien zu entwickeln, wie Sie essen und kochen und wie Sie damit umgehen können, zu essen oder zum Einkaufen auf den Markt zu gehen. Sie können sogar Rezepte finden, die Ihnen helfen, mit dem Kochen für Ihre Erkrankung anzufangen.

Lebensmittel für RDS können auch helfen, die Schmerzen zu kontrollieren, die Sie bei einem Aufflammen erfahren. Probieren Sie Pfefferminzbonbons oder Tee, Fenchel und Kamillentee, um Ihre Schmerzen durch Krämpfe zu lindern.

Das FODMAP-Konzept: Leichte Küche bei Reizdarm Ein praktischer Ratgeber mit 170 leichten Rezepten

29,95  in stock
37 neu von 29,95€
8 gebraucht von € 20,20
Kostenloser Versand
bei Amazon ansehen
Amazon.de
ab 23. Juli 2019 9:40

Eigenschaften

AuthorCarine Buhmann
BindingGebundene Ausgabe
BrandAt Verlag
CreatorCaroline Kiss; Claudia Albisser Hund
EAN9783038009092
EAN ListEAN List Element: 9783038009092
Edition1
ISBN9783038009092
Item DimensionsHeight: 972; Length: 807; Width: 87
LabelAT Verlag AZ Fachverlage
ManufacturerAT Verlag AZ Fachverlage
MPN44225313
Number Of Pages256
Package DimensionsHeight: 94; Length: 953; Weight: 216; Width: 780
Part Number44225313
Product GroupBook
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2016-02-15
PublisherAT Verlag AZ Fachverlage
StudioAT Verlag AZ Fachverlage
TitleDas FODMAP-Konzept: Leichte Küche bei Reizdarm Ein praktischer Ratgeber mit 170 leichten Rezepten

Leichte Küche bei Reizdarm - Ein praktischer Ratgeber mit 170 leichten Rezepten
Gebundenes Buch
Viele Menschen leiden unter Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung. Seit wenigen Jahren gibt es eine wissenschaftlich geprüfte Ernährungstherapie bei Reizdarm-Syndrom, das sogenannte FODMAP-Konzept. FODMAP ist die Abkürzung für "fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide sowie Polyole", die Reizdarm- Betroffene vermeiden sollen. Dieses Buch erläutert einfach und verständlich die Ursachen der Beschwerden und erklärt, wie diese gelindert werden können. Über 160 Rezepte zeigen, wie...

Der gereizte Darm: Endlich beschwerdefrei durch die richtige Ernährung

 out of stock

Kostenloser Versand
bei Amazon ansehen
Amazon.de
ab 23. Juli 2019 9:40

Eigenschaften

AuthorSina Ried
BindingTaschenbuch
EAN9781728819075
EAN ListEAN List Element: 9781728819075
ISBN1728819075
Item DimensionsHeight: 800; Length: 500; Width: 33
LabelIndependently published
ManufacturerIndependently published
Number Of Pages130
Package DimensionsHeight: 33; Length: 800; Weight: 44; Width: 500
Product GroupBook
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2018-10-20
PublisherIndependently published
StudioIndependently published
TitleDer gereizte Darm: Endlich beschwerdefrei durch die richtige Ernährung

Wirksame Hilfe bei Reizdarm-Syndrom: Endlich Schluss mit Bauchschmerzen, Durchfall und Verstopfung. So finden Sie Ihre persönlichen Auslöser. Alles ... praktischen Tipps für zu Hause und unterwegs

 out of stock

5 gebraucht von 1,12
bei Amazon ansehen
Amazon.de
ab 23. Juli 2019 9:40

Eigenschaften

AuthorWolfgang Kruis; Martin Rebstock
BindingTaschenbuch
Catalog Number ListCatalog Number List Element: 383043023X
EAN9783830430230
EAN ListEAN List Element: 9783830430230
Edition1
ISBN383043023X
LabelKarl F. Haug Fachbuchverlag
ManufacturerKarl F. Haug Fachbuchverlag
Number Of Pages121
Package DimensionsHeight: 47; Length: 894; Weight: 59; Width: 587
Product GroupBook
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2002-02
PublisherKarl F. Haug Fachbuchverlag
StudioKarl F. Haug Fachbuchverlag
TitleWirksame Hilfe bei Reizdarm-Syndrom: Endlich Schluss mit Bauchschmerzen, Durchfall und Verstopfung. So finden Sie Ihre persönlichen Auslöser. Alles ... praktischen Tipps für zu Hause und unterwegs

Wirksame Hilfe bei Reizdarm-Syndrom: Endlich Schluss mit Bauchschmerzen, Durchfall und Verstopfung. So finden Sie Ihre persönlichen Auslöser. Alles ... praktischen Tipps für zu Hause und unterwegs

Chaos im Darm: Hilfe aus der Natur bei Leaky-Gut-Syndrom, Darmpilzen, Reizdarm, Allergien und Verstopfung (GU Ratgeber Gesundheit)

 out of stock
bei Amazon ansehen
Amazon.de
ab 23. Juli 2019 9:40

Eigenschaften

AuthorGünther H. Heepen
BindingKindle Edition
Edition3
EISBN9783833862946
FormatKindle eBook
LabelGRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
LanguagesName: Deutsch; Type: Veröffentlicht
ManufacturerGRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
Number Of Pages128
Product GroupeBooks
Product Type NameABIS_EBOOKS
Publication Date2017-08-07
PublisherGRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
Release Date2017-08-07
StudioGRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
TitleChaos im Darm: Hilfe aus der Natur bei Leaky-Gut-Syndrom, Darmpilzen, Reizdarm, Allergien und Verstopfung (GU Ratgeber Gesundheit)

Kurzbeschreibung

Löcher im Darm? Immer mehr Menschen leiden an andauernden Verdauungsstörungen oder chronischen Erkrankungen wie Gelenkschmerzen, Erschöpfung oder Allergien. Trotz Behandlung heilen die Beschwerden nicht aus, im Gegenteil, sie nehmen zu, weil sehr selten an den Darm als Ursache gedacht wird – dabei können alle genannten Beschwerden eine einzige Ursache haben, das Leaky-Gut-Syndrom (LGS), der undichte Darm. Ist die Darmbarriere durch z. B. Antibiotika, Stress, Gluten oder Schwermetallbelastungen durchlässig geworden, dringen unkontrolliert Fremdstoffe in den Körper und lassen ihn chronisch...

Helden im Darm: mit der richtigen Darmflora zur Gesundheit

17,90  in stock
30 neu von 17,90€
5 gebraucht von € 13,41
Kostenloser Versand
bei Amazon ansehen
Amazon.de
ab 23. Juli 2019 9:40

Eigenschaften

AuthorMonika Held
BindingGebundene Ausgabe
EAN9783981537574
EAN ListEAN List Element: 9783981537574
ISBN3981537572
LabelHeldverlag
ManufacturerHeldverlag
Number Of Pages161
Package DimensionsWeight: 174
Product GroupBook
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2018-11-13
PublisherHeldverlag
StudioHeldverlag
TitleHelden im Darm: mit der richtigen Darmflora zur Gesundheit

Wohlfühl-Darm: Das 2-Wochen-Programm zum Entlasten und Regenerieren

17,99  in stock
29 neu von 17,99€
5 gebraucht von € 13,49
Kostenloser Versand
bei Amazon ansehen
Amazon.de
ab 23. Juli 2019 9:40

Eigenschaften

AuthorKlaus Heid
BindingTaschenbuch
EAN9783432103815
EAN ListEAN List Element: 9783432103815
Edition1
ISBN3432103816
Item DimensionsHeight: 839; Length: 614; Width: 59
LabelTRIAS
ManufacturerTRIAS
Number Of Pages160
Package DimensionsHeight: 55; Length: 882; Weight: 49; Width: 638
Product GroupBook
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2017-01-11
PublisherTRIAS
Release Date2017-01-11
StudioTRIAS
TitleWohlfühl-Darm: Das 2-Wochen-Programm zum Entlasten und Regenerieren

Naturheilkunde bei funktionellen Erkrankungen: Von Reizdarm bis Burn-out-Syndrom

19,99  in stock
28 neu von 19,99€
4 gebraucht von € 19,58
Kostenloser Versand
bei Amazon ansehen
Amazon.de
ab 23. Juli 2019 9:40

Eigenschaften

AuthorOliver Ploss
BindingTaschenbuch
EAN9783830474661
EAN ListEAN List Element: 9783830474661
Edition1
ISBN3830474660
Item DimensionsHeight: 890; Length: 602; Width: 39
LabelKarl F. Haug
ManufacturerKarl F. Haug
Number Of Pages104
Package DimensionsHeight: 31; Length: 882; Weight: 26; Width: 598
Package Quantity1
Product GroupBook
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2012-06-13
PublisherKarl F. Haug
StudioKarl F. Haug
TitleNaturheilkunde bei funktionellen Erkrankungen: Von Reizdarm bis Burn-out-Syndrom

Fibromyalgie: Die revolutionäre Behandlungsmethode, durch die man vollständig von Beschwerden frei werden kann

29,80  in stock
31 neu von 29,80€
6 gebraucht von € 24,12
Kostenloser Versand
bei Amazon ansehen
Amazon.de
ab 23. Juli 2019 9:40

Eigenschaften

AuthorR. Paul St. Amand; Claudia Craig Marek
BindingTaschenbuch
BrandBooks On Demand
EAN9783752830446
EAN ListEAN List Element: 9783752830446
Edition3
ISBN3752830441
Item DimensionsHeight: 827; Length: 583; Width: 94
LabelBooks on Demand
ManufacturerBooks on Demand
MPN52628585
Number Of Pages424
Package DimensionsHeight: 120; Length: 820; Weight: 128; Width: 560
Part Number52628585
Product GroupBook
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2018-05-07
PublisherBooks on Demand
StudioBooks on Demand
TitleFibromyalgie: Die revolutionäre Behandlungsmethode, durch die man vollständig von Beschwerden frei werden kann

Die revolutionäre Behandlungsmethode, durch die man vollständig von Beschwerden frei werden kann Broschiertes Buch Muskelschmerzen, Erschöpfung, Müdigkeit, Blasenentzündungen, Schlaflosigkeit, Hypoglykämie, chronisches Erschöpfungs-Syndrom, Reizdarm- oder Reizblasen-Syndrom, chronische Pilzentzündungen: Wenn Sie an diesen Symptomen oder einem dieser Syndrome leiden, könnte es sein, dass Sie Fibromyalgie haben. Jetzt ist das revolutionäre Buch über die Therapie bei Fibromyalgie mit der 3. Auflage nochmals komplett überarbeitet und aktualisiert. Im Jahre 1999 stellte Dr. St. Amand, ein...

Ernährungsratgeber Reizdarm: Genießen erlaubt

19,99  in stock
32 neu von 17,00€
10 gebraucht von € 6,99
Kostenloser Versand
bei Amazon ansehen
Amazon.de
ab 23. Juli 2019 9:40

Eigenschaften

AuthorSven-David Müller; Christiane Weißenberger
BindingTaschenbuch
BrandSchlütersche
EAN9783899936278
EAN ListEAN List Element: 9783899936278
ISBN3899936272
Item DimensionsHeight: 827; Length: 606; Width: 67
LabelSchlütersche Verlag
ManufacturerSchlütersche Verlag
MPN35693312
Number Of Pages160
Package DimensionsHeight: 63; Length: 819; Weight: 84; Width: 598
Part Number35693312
Product GroupBook
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2012-09-26
PublisherSchlütersche Verlag
Release Date2012-09-26
StudioSchlütersche Verlag
TitleErnährungsratgeber Reizdarm: Genießen erlaubt

Genießen erlaubt. Empfohlen von der Dt. Reizdarmselbsthilfe e.V. Broschiertes Buch Wird die Diagnose Reizdarmsyndrom gestellt, ist Betroffenen häufig unklar, was sie beim Essen beachten sollten. Dabei kann eine "darmfreundliche" Ernährung nebenwirkungsfrei und nachhaltig zur Linderung des Reizdarmsyndroms beitragen. Grundlage einer solchen Ernährungsweise sind nicht strenge Diätpläne, sondern nach individueller Verträglichkeit zusammengestellte abwechslungsreiche Mahlzeiten mit Vollkornprodukten, vielen Ballaststoffen - und wenig Fett. Hierfür finden Sie in diesem Ratgeber den idealen...

Reizdarm, Ängste und Co: Therapie & Heilung mit Hirn - ohne Medikamente oder Diäten

8,90  in stock
1 neu von 8,90€
Kostenloser Versand
bei Amazon ansehen
Amazon.de
ab 23. Juli 2019 9:40

Eigenschaften

  • Schwierige Kindheit erzeugte schwierige Körpergefühle
  • Therapie und Heilung ohne Pillen, nur mit eigenen Gefühlen
  • Ängste auflösen ohne Pillen, nur mit selbstbestimmter Gefühlstherapie

Reizdarmsyndrom und Nahrungsmittel-Intoleranzen mit neuer Therapieform geheilt: Die Autorin litt selbst jahrelang unter Laktose, Fructose- und Histamin-Intoleranz und dem Reizdarmsyndrom (RDS). Wie nahezu alle Betroffene musste Sie sich nahrungsmäßig immer mehr einschränken. Dadurch verlor Sie enorm an Gewicht und war am Ende ihrer Kräfte. Von der Schulmedizin enttäuscht, begab Sie sich in Ihrer Verzweiflung in die Hände der Naturheilkunde und diverser Heiler, alles ohne Erfolg. Durch Zufall stieß Sie nach Ihrer langen Suche auf eine neue Therapieform: Die selbstbestimmte Gefühlstherapie...

Alarm im Darm: Mythos Reizdarm - was Ihrer Verdauung wirklich hilft

 out of stock
bei Amazon ansehen
Amazon.de
ab 23. Juli 2019 9:40

Eigenschaften

AuthorVolker Schmiedel
BindingKindle Edition
Edition3
EISBN9783432100524
FormatKindle eBook
LabelTRIAS
LanguagesName: Deutsch; Type: Veröffentlicht
ManufacturerTRIAS
Number Of Pages104
Product GroupeBooks
Product Type NameABIS_EBOOKS
Publication Date2016-08-17
PublisherTRIAS
Release Date2016-08-17
StudioTRIAS
TitleAlarm im Darm: Mythos Reizdarm - was Ihrer Verdauung wirklich hilft

Kurzbeschreibung

Endlich Ruhe im Bauch! Quälender Durchfall, Verstopfung und ständiges Rumoren - die Chance ist hoch, dass auch Sie eine Fehldiagnose bekommen haben. In 90 von 100 Fällen werden bei Darmproblemen die Auslöser nicht erkannt, und dem verzweifelten Patienten wird attestiert: Organisch alles ok! Dr. Volker Schmiedel ist im Schweizer Paramed Ambulatorium mit den Schwerpunkten Ernährung und Nährstoffversorgung tätig. Er konnte zahlreichen Reizdarm-Patienten helfen - und hat auch Antworten auf Ihre Fragen: - Ursachen. Woher kommen meine Beschwerden? Alles über Fettverdauungsstörungen,...

Verdauung – die beste Medizin aus zwei Welten: Wie sich Ayurveda und westliche Pflanzenheilkunde ergänzen (Govi)

11,90  in stock
23 neu von 11,90€
6 gebraucht von € 7,90
Kostenloser Versand
bei Amazon ansehen
Amazon.de
ab 23. Juli 2019 9:40

Eigenschaften

AuthorKalyani Nagersheth
BindingTaschenbuch
EAN9783774113619
EAN ListEAN List Element: 9783774113619
Edition1
ISBN9783774113619
Item DimensionsHeight: 831; Length: 587; Width: 39
LabelAvoxa - Mediengruppe Deutscher Apotheker GmbH
ManufacturerAvoxa - Mediengruppe Deutscher Apotheker GmbH
Number Of Pages111
Package DimensionsHeight: 39; Length: 811; Weight: 53; Width: 559
Product GroupBook
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2017-08-28
PublisherAvoxa - Mediengruppe Deutscher Apotheker GmbH
StudioAvoxa - Mediengruppe Deutscher Apotheker GmbH
TitleVerdauung – die beste Medizin aus zwei Welten: Wie sich Ayurveda und westliche Pflanzenheilkunde ergänzen (Govi)

Heile deinen Darm!: Die GAPS-Diät - Nährstoffreiche Ernährung für die innere Gesundheit

19,90  in stock
29 neu von 19,90€
7 gebraucht von € 14,80
Kostenloser Versand
bei Amazon ansehen
Amazon.de
ab 23. Juli 2019 9:40

Eigenschaften

AuthorHilary Boynton; Mary G. Brackett
BindingTaschenbuch
BrandStocker
CreatorNatasha Campbell-McBride
EAN9783702015367
EAN ListEAN List Element: 9783702015367
Edition1
ISBN3702015361
Item DimensionsHeight: 1000; Length: 717; Weight: 176; Width: 106
LabelStocker, L
ManufacturerStocker, L
MPN41978713
Number Of Pages328
Package DimensionsHeight: 87; Length: 1000; Weight: 220; Width: 709
Package Quantity1
Part Number41978713
Product GroupBook
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2015-03-01
PublisherStocker, L
StudioStocker, L
TitleHeile deinen Darm!: Die GAPS-Diät - Nährstoffreiche Ernährung für die innere Gesundheit

Die GAPS-Diät - Nährstoffreiche Ernährung für die innere Gesundheit Broschiertes Buch "Der Tod sitzt im Darm" wusste schon Hippokrates (460-370 v. Ch.) - und wir wissen spätestens seit dem Megaseller "Darm mit Charme", wie wichtig dieses Organ für unser Wohlbefinden ist. Ein gesunder Darm ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper und einem gesunden Geist. Eine gestörte Darmflora kann wesentliche Ursache für viele psychische Störungen wie körperliche Erkrankungen sein, so z. B. Hyperaktivität, Konzentrationsstörungen, Depressionen, Asperger-Syndrom und viele mehr, aber auch für Asthma,...

Reizdarm, Ängste und Co - Tagebuch einer Heilung ohne Medikamente und ohne Diäten

 out of stock
bei Amazon ansehen
Amazon.de
ab 23. Juli 2019 9:40

Eigenschaften

AuthorHeidi Fröhlich
BindingKindle Edition
EISBN9783000414329
FormatKindle eBook
LabelNeurobiomed Medienverlag
LanguagesName: Deutsch; Type: Veröffentlicht
ManufacturerNeurobiomed Medienverlag
Number Of Pages179
Product GroupeBooks
Product Type NameABIS_EBOOKS
Publication Date2013-03-15
PublisherNeurobiomed Medienverlag
Release Date2013-03-15
StudioNeurobiomed Medienverlag
TitleReizdarm, Ängste und Co - Tagebuch einer Heilung ohne Medikamente und ohne Diäten

Kurzbeschreibung

Dies ist meine Geschichte über die außergewöhnliche Heilung meines Reizdarms und meiner Nahrungsmittel-Intoleranzen und die Suche nach der Ursache für meine Beschwerden. Es begann vor sechs Jahren mit nächtlichen Magen-Darm-Krämpfen. Erst nach mehreren Arztbesuchen erhielt ich die erste Diagnose: Fructoseintoleranz! Für mich als Frau und bekennender Schokoholiker eine Katastrophe. Ich konnte mir ein Leben ohne Süßigkeiten, Obst und Kuchen gar nicht vorstellen. Dass ich bald auch viele andere Sachen nicht mehr essen durfte, wusste ich zum Glück noch nicht. Ich kaufte mir brav Ratgeber und...

Lektine - das heimliche Gift: Wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide uns dick und krank machen - und wie wir uns davor schützen können Mit 4-Wochen-Plan

12,99  in stock
32 neu von 9,50€
4 gebraucht von € 12,99
Kostenloser Versand
bei Amazon ansehen
Amazon.de
ab 23. Juli 2019 9:40

Eigenschaften

AuthorMiriam Schaufler; Walter A. Drössler
BindingTaschenbuch
EAN9783742304827
EAN ListEAN List Element: 9783742304827
ISBN3742304828
Item DimensionsHeight: 827; Length: 535; Width: 79
LabelRiva
ManufacturerRiva
Number Of Pages176
Package DimensionsHeight: 87; Length: 843; Weight: 62; Width: 559
Product GroupBook
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2017-12-28
PublisherRiva
StudioRiva
TitleLektine - das heimliche Gift: Wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide uns dick und krank machen - und wie wir uns davor schützen können Mit 4-Wochen-Plan