Ein High-Ballaststoff-Diagramm hilft Ihnen, die Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt kennen. Das Hinzufügen von mehr Nahrungsmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, kann Ihnen helfen, die empfohlenen 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten. Eine ausreichende tägliche Ballaststoffaufnahme ist wichtig, nicht nur, um die Darmfunktion zu unterstützen, sondern auch, um den Bakterien im Verdauungstrakt Nährstoffe zuzuführen.
Low-Fiber-Diäten wurden mit zahlreichen Krankheiten und Bedingungen wie Darmkrebs, Verstopfung, Morbus Crohn, Divertikulitis, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Hämorrhoiden und Krampfadern in Verbindung gebracht wurden Beispiele. Wenn Sie die Zufuhr von Ballaststoffen für Ihre Ernährung korrigieren, können Sie regelmäßige, für eine optimale Gesundheit notwendige Stuhlgänge erreichen.
Hier sind Top-Lebensmittel reich an Ballaststoffen zusammen mit der ungefähren Anzahl von Gramm Ballaststoffen, die sie enthalten. Der unten aufgeführte Fasergehalt auf der Hochfaser-Lebensmittelkarte gilt für eine Lebensmittelmenge von 1/2 Tasse, sofern nicht anders angegeben:
• Bananen, 3 Gramm – Medium 8 „lang
• Bohnen, 6-10 Gramm – gebackene Bohnen, schwarze Bohnen, große Nordbohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen, Pintobohnen, weiße Bohnen
• Beeren, 4-5 Gramm – Brombeeren, Himbeeren
• Bran Getreide, 5-10 Gramm – All-Bran, Bran Buds, 100% Bran, Rosine Bran
• Brot, 4-7 Gramm – 2 Scheiben Vollkornbrot, Pumpernickel, Siebenkorn
• Brokkoli, 4-5 Gramm
• Rosenkohl, 2 Gramm
• Karotten, 3-4 Gramm
• Getrocknete Feigen, 10 Gramm – 3 Feigen
• Obst, 4 Gramm – mittlerer Apfel, mittlere Birne
• Grüne Bohnen, 2 Gramm – dicke Bohnen, Stangenbohnen, Bohnen
• Grünen, 4-6 Gramm – Rübengrüns, Kohl, Grünkohl, Spinat, Kohlrabi
• Linsen, 6 Gramm
• Limabohnen – 4-6 Gramm
• Erbsen, 7-9 Gramm – schwarzäugige Erbsen, grüne Erbsen
• Kartoffeln, 4-5 Gramm – mittelgebackene Idaho oder Süßkartoffel
• Zuckermais, 5 Gramm
Wenn Sie Änderungen an Ihrer Diät vornehmen, um mehr Nahrungsmittel von der hohen Faser Nahrungstabelle mit einzuschließen, fügen Sie einfach einige Gramm hintereinander hinzu, damit Ihr Darm sich anpassen kann. Und wichtig für die Darmgesundheit ist, dass ausreichend Flüssigkeit für eine gute Darmfunktion vorhanden ist. Jeder Ballaststoffpartikel nimmt Flüssigkeit im Dickdarm auf, was die regelmäßige Bewegung im Darm fördert. Stellen Sie daher sicher, dass Sie täglich ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nach ein paar Wochen, in denen Sie mehr Nahrungsmittel aus der Tabelle der Ballaststoffe essen, immer noch keinen Stuhlgang haben, ziehen Sie die Zugabe eines Ballaststoffzusatzes in Betracht. Eines der besten natürlichen Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt ist Psyllium aus zermahlenen Flohsamen. Es kann mehrere Wochen dauern, bis der Stuhlgang erreicht ist, aber die Belohnung wird sein, dass Abfälle und Giftstoffe aus Ihrem System eliminiert werden, anstatt dass Ihr Körper sie wieder absorbiert.
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