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25 natürliche Möglichkeiten Rückenschmerzen zu entlasten

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Es gibt viele mehr als 25 natürliche Wege, um Rückenschmerzen zu lindern, aber dies wird ein guter Ausgangspunkt sein. Die 25 natürlichen Wege zur Linderung von Rückenschmerzen können in mehrere Kategorien unterteilt werden. Das erste ist das Dehnen, dann das Stärken und dann das Trinken und Essen. Der dritte Bereich bei der Betrachtung der 25 natürlichen Wege um Rückenschmerzen zu lindern, ist eine gute Körperhaltung beim Sitzen und Stehen.

Die erste Gruppe der 25 natürlichen Wege zur Linderung von Rückenschmerzen wird Stretching beinhalten. Um dies zu tun, müssen Sie jede Position für 5-8 Sekunden halten und nicht springen oder schnelle Bewegungen ausführen. Beweg dich nicht über den Schmerz hinaus. Wenn Sie Schmerzen haben, müssen Sie aufhören.

Dehnübungen:
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einen Gymnastikball und bewegen Sie Ihre Schultern leicht nach vorne.
2. Nachdem Sie einige Zeit gesessen haben, stehen Sie und legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken, dann schieben Sie Ihre Schultern zurück und Hüften nach vorne.
3. Legen Sie den Boden nach oben. Ziehe ein Knie nach oben zu deiner Brust und ziehe dann dein anderes Bein an deine Brust.
4. Während Sie die obige Position halten, drehen Sie die untere Hälfte Ihres Torsos nach links und richten Sie Ihre Knie auf die 10-Uhr-Position, dann zeigen Sie sie auf der 2-Uhr-Position nach rechts. Denken Sie daran, jede Position für 5-8 Sekunden zu halten.
5. Während Sie auf dem Boden liegen, beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Schieben Sie langsam Ihre Hüfte hoch, bis Sie eine Brücke bilden. Die zweite Gruppe von 25 natürlichen Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen umfasst Rückenstärkung.
6. Machen Sie Hindu-Stil Kniebeugen. Dies wird Ihren unteren Rücken stärken, so dass Sie in der Lage sind, jeden Tag streng zu behandeln.
7. Machen Sie Sit-Ups. Sit-ups stärken Ihre Bauchmuskeln, entlasten aber auch Ihre Rückenmuskulatur.
8. Die Superman-Position. Legen Sie das Gesicht nach unten und heben Sie Ihren Oberkörper und Beine, so dass Ihr Körper eine Schale bildet und halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
9. Die umgekehrte Fliege. Lehne dich über etwa 90 Grad, benutze ein 5-10 Pfund Gewicht in jeder Hand, dann hebe beide Arme gerade heraus.
10. Gegenüber Arm und Bein heben.Auf allen Vieren, verlängern Sie einen Ihrer Arme vollständig und dann heben Sie das andere Bein und dann wechseln Sie zu den anderen Arm und Bein.

Essen und Trinken:
11. Trinken Sie viel Wasser.
12. Vermeiden Sie zu viel Zucker und kohlensäurehaltige Getränke.
13. Essen Sie Vitamin B-12-reiche Lebensmittel.
14. Erhöhen Sie Ihren Kalziumspiegel.
15. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind

Gute Haltung beim Sitzen oder Stehen:
16. Wenn Sie lange sitzen, verwenden Sie eine Art Lendenstütze für Ihren unteren Rücken.
17. Wenn du sitzt oder stehst, setze dich mit dem Rücken gegen deinen Bauch und deine Schultern werden zurückgeschoben.
18. Beim Stehen oder Sitzen einen Fuß auf einen Trittleiter stützen.
19. Wenn Sie lange stehen müssen, halten Sie die Brust hoch, Schultern zurück und den Körper direkt auf den Boden.
20. Wenn Sie lange am Schreibtisch sitzen müssen, stellen Sie Ihren Computermonitor auf eine höhere Einstellung, damit Sie nicht nach unten schauen müssen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf halten. Die fünfte und letzte Gruppe von 25 natürlichen Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern, beinhaltet Bewegung.
21. Wenn Sie längere Zeit sitzen, lehnen Sie sich nach rechts und links. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ständig anpassen.
22. Gehe mehr. Walking stärkt die Rückenmuskulatur.
23. Beuge dich nach unten, um deine Zehen zu berühren.
24. Achten Sie darauf, Ihren Kopf herum zu bewegen.
25. Gib dir eine riesige Umarmung.

Die 25 natürlichen Wege zur Linderung von Rückenschmerzen, die ich erwähnt habe, sind nur ein paar Vorschläge, es gibt so viel mehr, die bei Rückenschmerzen helfen.

Letztes Update am 20. September 2020 18:14